Algumas outras dicas:
Mantenha um arco natural na parte inferior das costas — nem muito, nem pouco.
Use os músculos do abdômen durante o treino.
Tente não travar os cotovelos em extensão total ao levantar.
Relaxe o pescoço.
É melhor trabalhar com um especialista para aprender isso e começar com pouco ou nenhum peso. Você deve sentir o maior esforço das pernas e abaixar-se como se estivesse sentado. Tente não curvar as costas.
Siga este estilo:
Vire os pés ligeiramente para fora e mantenha-os na largura dos ombros .
Puxe os ombros para trás e para baixo, mantendo-os acima dos quadris .
Empurre o peito para fora.
Tente evitar que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés ao abaixar.
Você não precisará de nenhum equipamento além de uma parede resistente. Pode ajudar a fortalecer seu peito, ombros e braços.
Fique de frente para a parede, a uma distância um pouco maior que o comprimento de um braço, com os pés apoiados no chão.
Mantenha os pés e as mãos afastados na largura dos ombros.
Incline-se para a frente com as palmas das mãos contra a parede na altura dos ombros.
Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção à parede, dobrando os cotovelos.
Segure por cerca de um segundo.
Expire enquanto lentamente se levanta.