Quando você está chateado ou sob estresse, você tensiona os músculos do maxilar, pescoço, ombros e costas sem perceber. Isso pode causar uma dor de cabeça tensional. Assim como a má postura e problemas físicos no pescoço ou no maxilar, como artrite ou disfunção da articulação temporomandibular (ATM).
dor nas costas do lado direito na parte de cima
Além das estratégias já descritas, aprender a relaxar quando você está no meio de uma dor de cabeça pode ajudar com a dor. Aqui estão algumas coisas para tentar:
Respiração profunda. Inspire lentamente, pelo nariz e expire pela boca, deixando seu diafragma expandir e contrair. Em uma técnica chamada respiração quadrada ou em caixa, você inspira contando lentamente até 4, segura a respiração contando até 4, expira contando até 4 e então segura a respiração novamente contando até 4.
Imaginação guiada. Feche os olhos e imagine coisas que você acha calmas e relaxantes. Pense em ondas na praia ou em uma fogueira crepitante. Os sentimentos que você associa a essas coisas podem diminuir seu nível de estresse atual e ajudar a se livrar da sua dor de cabeça.
Meditação. Isso pode acalmar você e ajudar a liberar a tensão quando um ataque de enxaqueca ou outra dor de cabeça ataca. Comece com um minuto de cada vez. Feche os olhos, fiquei quieto, concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos flutuarem.